Conseil du jour (historique)

Quelques mois sont nécessaires avant de pouvoir observer les résultats de la pratique d´une activité physique.  Ne te décourage pas ! Bientôt tu remarqueras que tu as davantage d'énergie, de vitalité et que chaque jour  tu améliores ta santé et ton dynamisme corporel grâce à la marche, la danse ou le sport.

Si tu as des problèmes d'insomnie ou simplement tu souhaites te détendre et mieux dormir, applique de l'eau de lavande sur tes draps et sur la housse de ton oreiller. Ceci t'aidera à te sentir apaisé et tu te réveilleras avec beaucoup plus énergie.

Lorsque nous te recommandons de consommer 2 litres de liquides par jour, nous ne nous référons pas seulement a l'eau seule. Procure que 80% de ton hydratation provienne de l'eau, du lait, des thés, des jus et des bouillons. Les 20% restant peuvent être obtenus de la consommation des fruits, des légumes et des grains cuits.

 Les fumeurs passifs augmentent 60 pour cent les possibilités de souffrir d´un problème cardiaque ; même pourcentage pour un fumeur modéré qui consomme de 9 à 10 cigarettes par jour. Si tu veux veiller a ta santé et celle des autres, ne fumes pas.

La déshydratation chronique peut être cause de fatigue, et dans des cas plus avancés de crampes musculaires, nausées, peau desséchée et mauvais fonctionnement des reins et de la vessie. Il est extrêmement important de consommer des liquides et que cela soit une habitude quotidienne.

La respiration aide à contrôler le niveau de stress. Nous te suggérons de consacrer entre 3 à 4 minutes, deux fois par jour, a prendre des respirations lentes et profondes. Ceci te détendra et te permettra que tu te concentres plus dans ton travail.

Essaye de préparer le déjeuner que tu t´amènes au bureau. Non seulement tu contrôleras les proportions et les ingrédients, mais aussi tu économiseras de l'argent et tu mangeras plus équilibré.

Ni l'excès d'activité physique ni le control exagéré de l´alimentation ne sont bons pour la santé. L'anorexie et la boulimie sont des maladies provoquées par l'obsession d'être mince et peuvent même entrainer le décès. Il est important de s´apprécier et d´être bien.

Tous les jours au levé, boit un verre d'eau tiède. Tu obtiendras l´éveil de ton esprit et de ton corps outre le fait que tu entames la journée avec une bonne hydratation.

Fait des visites régulières chez ton médecin, il t'aide à prévenir les affections chroniques comme l'hypertension artérielle, le diabète et les troubles alimentaires. Ne néglige pas les malaises ou les indices de disfonctionnement corporels.

Par chaque tasse de café que tu consommes par jour, bois un verre d'eau simple. Ceci t'aidera à t´hydrater et à diminuer les effets du café comme l'insomnie ou l'irritation de l´estomac.

 La consommation d´alcool et de tabac accélère le développement de l´hypertension artérielle, ce qui peut causer des problèmes cardiovasculaires et rénaux qui affectent gravement ta santé. Evite de consommer ces produits et essaye de marcher ou pratiquer toute activité physique pour améliorer ta circulation.

Aujourd'hui nous te recommandons de manger souvent et peu, plutôt que peu et beaucoup. Manger cinq fois par jour au lieu de trois, t'aidera à réguler le taux de sucre dans le sang en évitant l'anxiété et les fringales.

L´accumulation de matière grasse sur l´abdomen peut entrainer de graves problèmes de santé comme diabète, l´hypertension artérielle ou le cholestérol. Mesure ta taille et si elle dépasse les 90 cm chez l´ homme, et 80 cm chez la femme, il est important de commencer un régime alimentaire et une activité physique pour réduire ta taille et éviter les risques.

Maintien une bonne posture en marchant ou en pratiquant une activité physique. Tu obtiendras de meilleurs résultats au niveau de ton corps et tu t'oxygéneras avec plus grande facilité.

Consommer des aliments riches en calcium comme les laitages, brocolis, haricots ou sardines, aide à améliorer ta santé si tu souffres ou si tu souhaites prévenir l'hypertension artérielle.

Essaye de te lever tous les jours à la même heure. Créer des habitudes dans tes horaires de repas et de repos améliorera ton état de santé, te procurera une plus grande énergie et moins de stress.

Aujourd'hui nous te recommandons de consommer pendant trois jours, matin et soir, du jus de citron avec de la betterave et de la carotte. Ceci t'aidera à nettoyer le sang et a éliminer les toxines accumulées.

Emporte toujours un paquet de bouteilles d'eau dans ta voiture pour toi et ta famille. Ceci leur permettra de se maintenir hydratés pendant les heures de trafic, sans avoir besoin de descendre de voiture ou de dépenser.

Ce week-end, prévois une excursion avec ta famille. Vous pouvez aller marcher dans un parc ou un endroit hors de la ville. Marcher, jouer, toute activité physique vous fera vous sentir mieux, et libérés de la routine.

Aujourd'hui nous te recommandons d´appliquer la règle « 888 » : 8 heures pour travailler, 8 heures pour dormir et 8 heures pour le reste de tes activités. Ceci t´aidera à te maintenir en bonne santé.

Essaye de ne pas manger en regardant la télévision. Ceci te distrait et t´empêche d´être conscient de la quantité d'aliments que tu ingères. Une portion de pop-corn léger en matière grasse, concombres, jícamas ou carottes, sont l'option pour manger pendant que tu regardes un film ou une série.

Ce week-end, prend le temps, plutôt que de prendre une douche, pour prendre un long et relaxant bain. Ceci t'aidera à reposer ton corps et ton esprit des tensions de la semaine. Il est bon pour la circulation et l'état de tous tes organes.

L'activité physique rafraîchit ton attitude face à la vie. En marchant ou exerçant un exercice, ton organisme produit des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de joie et de bien-être.

 Évite de te servir deux fois à manger puisque le cerveau tarde quelques minutes à reconnaître la sensation de satiété. Donne-toi le temps que cela se produise et si tu as encore faim, complète ton repas avec des fruits riches en fibres comme la pomme.

Les envies exagérées de manger sont la conséquence de manques vitaminiques ou minéraux. Par exemple, l´envie démesurée de sucreries, peut indiquer une carence en vitamines B. Par conséquent, il est bon de consommer des céréales complètes, légumes ou noix, aliments riches en vitamine B.

Quand tu manges de la salade, évites les sauces épaisses qui ont généralement beaucoup de calories. Plus agréable est l´ huile d´olive, le vinaigre ou le citron. 

Il n'y a pas « de mauvais » aliments que tu doives radicalement éliminer de ton régime. Ni les boissons, le sucre ou les frites ne sont responsables du surpoids, si tu les consommes de manière équilibrée. 

Établir et respecter un horaire pour chaque repas, aide à te maintenir en bonne santé et sans anxiété pendant la journée. 

Nous recommandons aujourd'hui la pomme comme aliment de base dans ton régime quotidien, puisqu'elle aide à baisser les niveaux de cholestérol, prévient l'hypertension artérielle et contient une grande quantité de fibres.

Pour inclure une quantité plus grande de fibres dans ton régime quotidien, nous te recommandons de manger du pain multi grains ou complet au lieu de pain blanc, de céréales comme le son ou le blé, et de ne pas éplucher les fruits.

 Il est important de te fixer un horaire pour chaque repas. Assis-toi et prend ton temps, tu éviteras de manger plus que nécessaire.

Nous te recommandons de consommer au minimum 1 ml d'eau par kilocalorie que tu consommes dans ton régime quotidien. Ainsi, si ton régime est de 1.500 calories, tu devras boire 1 litre et demi de liquide pour te maintenir hydraté et en bonne santé. 

Aujourd'hui nous te recommandons d´inclure l'épinard dans tes soupes et salades, puisque c'est un légume riche en fer et vitamine C, qui aident à renforcer les défenses et a se maintenir en bonne santé. 
 
Nous recommandons de ne pas aller faire ses courses avec la sensation de faim. Tu éviteras ainsi d'acheter des gourmandises ou des aliments qui te donnent envie sur le moment. 

À partir d'aujourd'hui, stationne ta voiture plus loin du lieu ou tu te rends et dont tu as l´habitude. Ceci te permettra de marcher et de faire un peu d'exercice supplémentaire.

 Pour éviter la monotonie dans ton alimentation quotidienne, essaye chaque semaine des fruits ou un légume que tu n'as jamais mangé. Ainsi, tu étendras tes alternatives de menus équilibrés.

Préfère les aliments grillés ou cuits a la vapeur, plutôt que frits. Tu réduiras ta consommation de matières grasses et ton repas en sera plus sain.

 Le stress favorise les maladies comme l'obésité et le diabète. Pour le combattre, il est recommandé d'exercer une activité physique quotidienne comme marcher, courir, nager ou danser.

Procure avoir un plateau de fruits dans ton bureau. Ainsi quand tu auras une envie de manger, tu mangeras quelque chose de sain au lieu d'acheter des fritures ou des gourmandises. 

À partir d'aujourd'hui organise-toi, et en terminant de manger, marche et relaxe toi pendant 15 minutes. Tu verras que tu seras plus efficace dans ton travail.

Quand tu termines de manger, enlève les plats de la table, tu éviteras ainsi de continuer à manger même si tu es déjà satisfait.

 Tu peux profiter de chaque moment du jour pour stimuler ton corps. Si tu fais la queue dans une file, soulève un de tes pieds l´un après l´autre à un centimètre du sol, ceci produira un poids supplémentaire sur l'autre pied et fortifiera toute ta jambe. Change de pied chaque minute. 

Evite de manger des sucreries ou chocolats après les 6 H de l'après-midi, puisqu'à partir de cette heure, le métabolisme est plus lent et brûles moins de calories.

 Ne pas dormir suffisamment peut nuire au système immunologique, au système nerveux, à la coordination, à l'humeur et la concentration. Nous te recommandons de dormir huit heures quotidiennes, ceci t'aideras à récupérer l'énergie physique et psychique, fondamentale dans les processus d´apprentissage et la mémoire.

Aujourd'hui nous te recommandons qu'en faisant de l´exercice, tu consommes des boissons énergisantes qui contiennent des glucides et des électrolytes, fondamentaux pour te fournir énergie et améliorer le rendement physique. L'eau sert à l´hydratation, ces boissons à récupérer de l'énergie. 

Il est fondamental que tu apprennes à manger de ce que ton corps a besoin. Au moment où tu te sens satisfait, cesse de manger, il est faux de devoir finir son plat.

Essaye de prendre tes repas toujours a la même heure. Ceci évitera que tu aies faim ou que tu sois anxieux et créera une discipline en ce qui concerne les aliments que tu consommes pendant le jour.